آیا تا به حال احساس کردید که در افکار منفی غرق شدهاید و آرامش دورن خود را از دست دادهاید؟ آیا تا به حال تحت فشار روانی شدید بودید و تنها چیزی که میخواستید یک دوش آب گرم و ذهنی آرام بود؟
اگر میخواهید به آرامش حقیقی درون برسید، باید محیط اطراف و ذهن خود را پاک سازی کنید. به هر حال ابتدا باید یاد بگیرید درون ذهنتان را از افکار منفی پاک و رها کنید.
۱. نفس عمیق بکشید:
تمرین تنفس کمک بسزایی در رهایی از یک موقعیت استرسزا میکند و باعث میشود آرامش درون خود را بازیابید.
سعی کنید پنج نفس عمیق بکشید. ابتدا تا پنج شماره هوا را به درون ششها بکشید، پنج ثانیه نگهدارید و تا پنج ثانیه بازدم کنید.
افکار خود را پاک کنید و به هیچ مسئلهای فکر نکنید. هرگاه افکار منفی و استرسزا وارد ذهنتان شد، با خود تکرار کنید: «من آرام هستم. پروردگارا زندگی خود را به تو میسپارم.»
تحقیقات نشان میدهد حتی با یک تنفس عمیق شرایط را تغییر میدهید و آرامش را به خود باز میگردانید. بنابراین تصور کنید با هر دم آرامش را به درون خود میبرید و با هر بازدم تنش را از خود دور میکنید.
۲. زندگیتان را پاکسازی کنید:
بر طبق رسم و رسوم، هر سال پیش از شروع بهار و آغاز سال نو خانههای خود را
پاکسازی میکنیم. اسباب اضافه و به درد نخور را دور میریزیم و گرد وسایل را میگیریم و پاک میکنیم.
بنابراین پس از اتمام کار و رفع خستگی احساس خوشایند و آرامشی از پاکی خانه کسب میکنیم.
اکنون ذهن خود را همچون خانه تصور کنید. درون این خانه پر از گرد و غبار است. وسایل کهنه، سیاه و به درد نخور روی هم انباشته شدهاند. سالهاست که از غم و غصه و افکار منفی پاک نشده است!
وقت آن است که به منظور آرامش درون خود دستی به سر و روی ذهنتان بکشید. بنابراین این سوالات را از خود بپرسید و پاسخ را در دفتری یادداشت کنید:
- اغلب چه مسائلی مرا آزار میدهد؟
- چه چیزهایی در اولویت زندگی من قرار دارند و میخواهم در زندگیم بمانند؟
بنابراین با این روش افکار اضافه و خاک خورده ذهنتان را میشناسید و رها میکنید. علاوه براین بر اولویتهای مهم زندگیتان تمرکز بیشتری میکنید.
برای مثال ممکن است سالهای گذشته از حرف دوستی ناراحت شده و این بار غم را سالها به دوش کشیده باشید. بار اضافه را رها کنید تا آرامش درون خود را بیابید.
۳. وجود خودتان را بپذیرید:
گاهی اوقات رفتار یا اخلاقی داریم که از بروز آن شرمنده میشویم و همیشه آن را انکار میکنیم. وقت آن است که دست از قضاوت رفتارهای خود برداریم و وجود حقیقی خود را بپذیریم.
برای مثال فردی از بروز احساسات خود و گریه کردن شرمنده میشود و خود را قضاوت میکند. درحالی که ما باید بپذریم یک «انسان» هستیم. هر انسانی بر حسب طبیعت خود دچار غم، خشم، شادی، ترس و … میشود.
انکار هر احساسی باعث سرخوردگی و در نتیجه افسردگی میشود. بنابراین همیشه احساسات خود را سرکوب میکنیم و از وجود خود دور میشویم.
بنابراین هر احساسی که تجربه میکنید را انکار نکنید و بپذیرید. پذیرش احساس باعث درک و رهایی میشود.
۴. به جای حدس زدن سوال کنید:
خواندن ذهن دیگران تقریبا غیر ممکن است و اغلب با قضاوت دیگران برابری میکند. با این حال ما اکثر اوقات فکر، حرف و واکنش دیگری را حدس میزنیم.
بنابراین آرامش درون خود را از بین میبریم و باعث نگرانی، استرس و اضطراب خود میشویم.
به جای حدس زدن و قضاوت دیگران، سوال کنید تا از حقیقت آگاه شوید. ابتدا ممکن است کار دشواری به نظر برسد. اما سعی کنید ارتباط برقرار کنید تا سوء تفاهم را رفع کنید و ذهن خود و دیگران را آرام سازید.
۵. مشکلات را حل کنید:
رفع هیچ مشکلی در زندگی را به تعویق نیندازید. مشکلات خود را حل کنید تا از فشار استرس و تنش رها شوید.
ممکن است راه حل مشکلاتتان را بدانید، اما کاری نکنید. اما هرچه بیشتر حل و رفع مشکل را به تعویق بیاندازید، تنش درونی بیشتر میشود و آرامش خود را از دست میدهید.
۶. در تعطیلات آخر هر هفته استراحت کنید:
کار و تلفنهای کاری خود را در تعطیلات آخر هفته رها کنید. اینترنت خود را قطع کنید و برای دو روز از فضای مجازی دور شوید.
سعی کنید ساعاتی را در تنهایی کتاب بخوانید تا روحتا را تغذیه و شاداب سازید. همچنین میتوانید به همراه خانواده یا دوستان به طبیعت بروید و از طبیعت انرژی دریافت کنید.
۷. فردایی هم هست:
گاهی اوقات یک روز بد را تجربه میکنید. برنامه زندگیتان برهم میریزد. بر سر مسئلهای غمگین هستید و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید.
بهترین روش به منظور بازیابی آرامش درونی این است که به خود بگویید فردایی هم هست که کارها را انجام دهم و برنامههایم را تنظیم کنم.
به یاد داشته باشید، شما تنها یک روز بد داشتید و نه یک زندگی بد. بنابراین کمی به ذهنتان آرامش و به خود فرصت دهید. سپس دوباره قویتر از گذشته بلند شوید و به زندگی خود ادامه دهید.
۸. برای نعمتهای زندگیتان شکرگزاری کنید:
به منظور بازیابی آرامش درونی میتوانید برای مدتی خواستههایتان را فراموش کنید و برای نعمتهای زندگیتان شکرگزاری کنید.
در یک دفتر هر چیزی که در زندگیتان ارزشمند است را یاددشت کنید. برای مثال میتوانید از داشتن خانواده، دوستان، لباس، غذایی برای خوردن، طبیعت و خانهتان شکرگزاری کنید. گاهی اوقات چیزی که به چشم شما کوچک است، آرزوی فرد دیگریست.
خبرگزاری دلستانه در شبکه های اجتماعی:
-
میهمانی شکوفه های بهاری - گلستان
